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Tilapia empanizada con limón y perejil
Tilapia empanizada con limón y perejil

Tilapia empanizada con limón y perejil

30 Min
10 Min Prep
20 Min cocinado
Vida Saludable
La cobertura panko y el toque de limón amarillo realzan el sabor de la tilapia de una manera increíble. ¡Compruébalo hoy mismo!
Lo que necesitas
Seleccionar Todo
1 sobre de mezcla condimentada de pan molido estilo Panko para empanizar SHAKE´N Bake Seasoned Panko Seasoned Coating Mix
1 cucharada de perejil fresco picado fino
1 cucharadita de cáscara rallada de limón amarillo (lemon)
2 cucharadas de mostaza Dijon GREY POUPON Dijon Mustard
4 filetes de tilapia (1 lb)
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Hagámoslo
1
Calienta el horno a 400ºF.
2
Rocía con aceite en aerosol una charola (bandeja) para hornear, forrada con papel aluminio. Combina la mezcla para empanizar con el perejil y la cáscara rallada de limón en una bolsa y sacúdela para mezclar todo bien.
3
Pincela ambos lados de los filetes de tilapia con la mostaza; luego, rebózalos en la mezcla para empanizar como se indica en el paquete. Pon los filetes sobre la charola que preparaste.
4
Hornéalos durante 20 min. o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.
Nutrición
Calorías
170
Calorías de grasa
0
% Valor diario*
Grasa total 3.5g
4%
Grasa saturada 1g
5%
Grasa trans 0g
Colesterol 50mg
17%
Sodio 550mg
24%
Carbohidrato 10g
4%
Fibra dietética 1g
4%
Azúcares 1g
2%
Proteína 25g
50%
Vitamina A
2%
Vitamina C
4%
Calcio
2%
Hierro
6%
* El porcentaje de valores diarios está basado en una dieta de 2,000 calorías.
racions
4 porciones
* La información nutricional se calcula a base de los ingredientes y las instrucciones de cocción como se indica en cada receta y está destinada a ser utilizada sólo para fines informativos. Ten en cuenta que los datos de nutrición pueden variar en función de los métodos de preparación, el origen y la frescura de los ingredientes utilizados.
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