Sencillo pescado con papas al horno
45 Min
10 Min Prep
35 Min cocinado
Vida Saludable
¿No tienes tiempo?, ¡No hay problema! Cocina este sencillo pescado al horno y conquista el paladar de toda tu familia.
Lo que necesitas
Seleccionar Todo
2 papas para asar grandes (aproximadamente 1-1/2 lb), cortadas en 8 cuñas cada una
1/4 taza de aderezo italiano fuerte reducido en grasa KRAFT Lite Zesty Italian Dressing
1 paquete de mezcla condimentada para empanizar extra crujiente SHAKE 'N BAKE Extra Crispy Seasoned Coating Mix, cantidad dividida
4 filetes (1 lb) de abadejo
1/4 taza de aderezo reducido en grasa y calorías MIRACLE WHIP Light Dressing
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Hagámoslo
1
Calienta el horno a 400°F.
2
Mezcla las papas con el aderezo italiano; agrega 1/4 taza de mezcla para empanizar. Colócalas sobre una bandeja para hornear grande rociada con aceite en aerosol. Hornéalas durante 20 min.
3
Entretanto, pon la mezcla para empanizar restante en un plato grande. Unta el pescado con 2 cdas. del MIRACLE WHIP; reboza los filetes en la mezcla para empanizar, cubriéndolos por completo. Colócalos en la bandeja del asador.
4
Pon a asar el pescado junto con las papas. Hornea todo durante 15 min. o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y las papas estén blandas.
Consejos de cocina
Consejo 1
Seguridad en la cocina
Consigue filetes de pescado fresco que tengan textura firme, aspecto húmedo y un olor fresco. (No deben tener un fuerte olor a pescado). Almacénalos en la parte más fría del refrigerador por un máximo de 2 días.
Consejo 2
Alternativa
Prepara este platillo con filetes de tu pescado blanco favorito, tal como mero o bacalao.
Nutrición
Calorías
340
Calorías de grasa
0
% Valor diario*
Grasa total 4.5g
6%
Grasa saturada 0.5g
3%
Grasa trans 0g
Colesterol 70mg
23%
Sodio 980mg
43%
Carbohidrato 47g
17%
Fibra dietética 4g
14%
Azúcares 4g
8%
Proteína 27g
54%
Vitamina A
4%
Vitamina C
30%
Calcio
8%
Hierro
20%
* El porcentaje de valores diarios está basado en una dieta de 2,000 calorías.
racions
4 porciones
* La información nutricional se calcula a base de los ingredientes y las instrucciones de cocción como se indica en cada receta y está destinada a ser utilizada sólo para fines informativos. Ten en cuenta que los datos de nutrición pueden variar en función de los métodos de preparación, el origen y la frescura de los ingredientes utilizados.
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