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Sándwich de plátano con pollo y queso suizo
Sándwich de plátano con pollo y queso suizo

Sándwich de plátano con pollo y queso suizo

25 Min
15 Min Prep
10 Min cocinado
Añádele energía verde a tu próximo sándwich de pollo con queso suizo. Los plátanos machos salteados le dan un toque sorprendente a este típico sándwich.
Lo que necesitas
Seleccionar Todo
1/2 taza de aceite
4 plátanos verdes grandes (machos), pelados, cortados a lo largo por la mitad
1/4 taza de aderezo ranchero clásico KRAFT Classic Ranch Dressing
2 cucharaditas de ajo bien picado
4 pechugas de pollo deshuesadas y sin pellejo, pequeñas (1 lb), cocidas
4 hojas de lechuga
2 tomates (jitomates), cada uno cortado en 4 rebanadas
4 rebanadas de singles suizo con leche al 2% KRAFT 2% Milk Swiss Singles
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Hagámoslo
1
Calienta el aceite en una sartén mediana. Añade los plátanos; cocínalos 3 min. por lado o hasta que se doren ligeramente por ambas caras. Sácalos de la sartén. Deja el aceite en la sartén. Escúrrelos; aplasta los plátanos a un grosor de 1/4 pulg. Regrésalos a la sartén; cocínalos 1 min. más por lado o hasta que se doren bien por ambas caras. Escúrrelos.
2
Mezcla el aderezo y el ajo. Unta con esta mezcla el lado cortado de los plátanos. Pon encima de 4 mitades de plátano los ingredientes restantes. Luego, tápalos con los plátanos restantes.
Consejos de cocina
Consejo 1
Cómo servir
Haz un platillo balanceado de este suculento sándwich, acompañándolo con zanahorias bebé crujientes o una ensalada de lechugas mixtas aliñada con tu aderezo favorito KRAFT Lite Dressing, reducido en calorías.
Consejo 2
Cómo aplanar los plátanos
Escurre los plátanos. Colócalos con la parte cortada hacia abajo en una tabla para cortar. Usa otra tabla para cortar o un plato plano para aplastarlos. Luego, dóralos en la sartén caliente tal como se indica.
Nutrición
Calorías
490
Calorías de grasa
0
% Valor diario*
Grasa total 15g
19%
Grasa saturada 4g
20%
Grasa trans 0g
Colesterol 75mg
25%
Sodio 490mg
21%
Carbohidrato 63g
23%
Fibra dietética 5g
18%
Azúcares 49g
98%
Proteína 32g
64%
Vitamina A
70%
Vitamina C
45%
Calcio
25%
Hierro
15%
* El porcentaje de valores diarios está basado en una dieta de 2,000 calorías.
racions
4 porciones
* La información nutricional se calcula a base de los ingredientes y las instrucciones de cocción como se indica en cada receta y está destinada a ser utilizada sólo para fines informativos. Ten en cuenta que los datos de nutrición pueden variar en función de los métodos de preparación, el origen y la frescura de los ingredientes utilizados.
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